체중감량을 위한 다이어트 방법 안내

 

살을 빼는 것은 어렵지만 살을 찌우는 것이 쉽다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 많은 사람들이 매일 살과의 전쟁을 하면서 다이어트를 하지만 쉽지 않은 것이 체중과의 전쟁이다. 어떻게 하면 효과적으로 살을 뺄 수 있을지 체중감량을 위한 다양한 방법을 알아보았다.

 

 

 

 

시각적인 효과. 음식을 담을때 파란색 접시에 담는 것이 좋다. 파란색은 식욕을 억제하기 때문에 보는 것만으로도 효과를 얻을 수 있다고 한다.

 

 

아침식사를 든든하게 먹는것이 중요하다. 많은 사람들이 알고 있지만 저녁에는 가급적이면 적게 먹는 것이 좋다. 그 이유는 저녁식사를 한 후 활동을 대부분 하지 않기 때문에 살이 찌기에 훨씬 좋기 때문이다.

 

접시는 최대한 작은 것에 담는것이 좋다. 작은 접시에 음식을 담으면 음식양이 많아 보이는 효과를 얻을 수가 있다. 이는 체중감량을 위해서 더 많이 먹는 것을 방지하기도 한다.

 

 

눈에 보이는 음식이 없도록 하는것이 중요하다. 눈에 보이면 먹고 싶은 충동이 생기기 때문에 눈앞에서 음식을 멀리하는 것이 효과적이다.

 

 

저녁식사 전 간단한 간식을 먹는 것도 좋다. 일반적으로 저녁 식사 후 과일을 먹지만 식사 전에 과일을 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 저녁식사를 적게 하게 된다.

 

탄수화물이 함유된 식단은 되도록 피하는 것이 좋다. 피자, 햄버거 등은 많은 탄수화물이 들어가 있다. 맛있는 음식일수록 살이 찌기 쉽다는 것을 생각하는 것이 중요하다.

 

 

음식을 먹을 때는 천천히 먹는 것이 중요하다. 천천히 먹고 꼭꼭 씹을수록 더 많은 포만감을 느낄 수가 있다. 밥 먹을 때 시간을 정해놓고 먹는 습관을 길러보는 것도 좋다.

 

 

차를 자주 마시는 것이 효과적이다. 녹차를 자주 마시게 되면 신진대사가 활발해지면서 몸안의 노폐물도 걸러주는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다.

 

 

평소 물먹는 습관을 기르는 것이 중요하다. 물 또한 신진대사를 원활하게 해주는 동시에 포만감을 들게 해 주기 때문에 하루에 많은 양의 물을 먹는 것은 좋다. 인간의 몸의 수분이 대부분을 차지하고 있기 때문에 물은 아무리 먹어도 해롭지가 않다.

 

 

밥을 먹었다면 바로 양치질을 하는 것이 좋다. 양치질을 하고 나면 입안이 개운하기 때문에 다른 음식에 대한 생각이 덜 들기 때문이다.

 

스트레스를 줄이는 것도 다이어트와 체중감량에 많은 도움이 된다. 스트레스를 받게 되면 음식을 먹고 싶다는 충동을 느끼게 된다. 이는 폭식과 체중감량에 악영향을 미치기 때문에 평소 스트레스 해소와 관리를 잘하는 것이 중요하다.

 

 

탄산음료를 멀리하자. 달달한 탄산음료는 중독성이 있기 때문에 탄산음료보다는 물을 마시는 것이 좋다.

 

 

충분한 수면은 다이어트에 도움이 된다. 잠을 충분히 자면 신진대사가 원활해지면서 몸이 개운해진다. 이는 우리 몸을 더욱더 건강하게 하기 때문에 충분한 수면으로도 다이어트의 효과를 얻을 수 있다.

 

 

운동을 생활화하는 것이 중요하다. 우리가 흡수한 칼로리만큼 운동을 통해서 에너지를 소비해야만 비로소 체중감량의 효과를 얻을 수 있다. 꾸준한 운동이야 말로 자신의 몸을 관리하는데 가장 도움이 된다.